16 ejercicios para mejorar el dolor de espalda

Cuántas veces sufrimos dolores de espalda, ciático y lumbares?

Sabemos que tienen un origen emocional y que cargamos con un peso que es más de nuestro sentir que de nuestro hacer. Pero en el mientras tanto... qué podemos hacer para aflojar este dolor? Por supuesto que yo te recomiendo masajearte con  Crema de Enebro 3 veces por día para que los músculos se relajen y se alivie esa molestia.

Pero también acá te dejo unos ejercicios que se pueden hacer en cualquier momento y lugar no sólo para aliviar sino también para mantener en movimiento esta zona y evitar que llegue a dolernos. 

Estos ejercicios son sugeridos por el Lic Mariano de Alzáa y podés ver más ejercicos en  www.facebook.com/osteopatiaydeporte:

"La raíz del dolor de baja es producido especialmente por músculos débiles. Los músculos de la espalda, glúteos y abdomen son conocidos como los músculos de la base y también por sostener la columna. Algunos ejercicios son recomendables, ya que pueden reducir, prevenir e incluso eliminar, el dolor de espalda.

Músculos abdominales fuertes apoyan la espalda baja y también previenen el dolor de espalda inferior. Unos cuádriceps fuertes, que es la parte delantera de los músculos del muslo, son muy importantes para prevenir lesiones.

El acortamiento de los músculos también puede causar dolor de espalda, ya que tiran la columna vertebral fuera de alineación. Con la ayuda de ejercicios de estiramiento, los músculos encogidos se alargan y así ayudan a aliviar el dolor de espalda.

La alineación de la columna vertebral se ve afectada por un músculo estrecho de la espalda, por nalgas apretadas, músculos tensos en la parte frontal de la cadera y cuádriceps, incluso por isquiotibiales apretados (parte posterior de los músculos del muslo).

Es aconsejable estirar la espalda con la ayuda de ejercicios de estiramiento, ya que aumenta la movilidad de las articulaciones de la columna vertebral.

Ejercicios de estiramiento para la espalda

Puedes hacer ejercicios de estiramiento todos los días, incluso cada dos días será suficiente. Para aquellas personas que sufren de ciática o de otros tipos de dolor de espalda o tensión, los estiramientos específicos a menudo se recomiendan al menos dos veces al día. Es necesario consultar a un médico o un fisioterapeuta si alguien experimenta dolor de espalda. Se le prescribirán los ejercicios de acuerdo a la causa del dolor.

Antes de hacer ejercicios, se requiere calentar. Puedes hacer cinco minutos de caminata o bicicleta estática, bicicleta elíptica o incluso caminar sobre el terreno. Antes de hacer ejercicios de estiramiento es necesario calentar, de lo contrario dará lugar a lesiones en la espalda porque los músculos calientes son más flexibles que los músculos fríos, y son menos propensos a romperse.

Si te enfrentas con problemas en la espalda antes de hacer ejercicios, sobre todo lo que implica torcer o arquear la espalda, debes consultar a un médico.

Algunos importantes ejercicios para la espalda:

1. Inclinación de la pelvis: Se asocia con ejercicios de estiramiento para la espalda baja y de fortalecimiento de abdominales.

2. Giro básico: Se relaciona con ejercicios de estiramiento de la espalda baja.

3. El Gato: Este ejercicio se asocia con ejercicios de estiramiento de la zona posterior.

4. La Cobra: Este ejercicio se relaciona con estiramientos de pecho, espalda baja y abdominales.

5. Estiramiento de Pecho: Está relacionado con ejercicio en el pecho.

Otros ejercicios de estiramiento importantes son: los de hombros, espalda, estiramiento de brazos, de rodillas hacia el pecho, al lado, estirar la cintura, estiramiento del piriforme, estiramiento isquiotibiales, etc. Todos estos ejercicios, realizados bajo la supervisión del fisioterapeuta, son muy eficaces en el alivio del dolor de espalda."

Antes de hacer estos ejercicios aprovechá para masajear la espalda y cuello con Crema de Enebro Just como precalentamiento. 
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